睡姿暗藏健康密碼！這樣躺整晚就是在做治療
最近長庚醫院臨床心理師吳家碩在粉專分享一個超實用觀念：「睡覺姿勢選對，根本是免費的居家復健療程！」 特別是常熬夜、久坐的上班族，學會這幾招能讓你邊睡邊修復身體～
🌙 打呼族必學側睡法
如果你是那種「鼾聲如雷」的類型，試試看把自己變成「蝦米睡姿」就對了！側躺時記得：
- 雙腳微彎呈30度角
- 在膝蓋間夾顆小抱枕
- 脖子用頸枕完整支撐
這樣做能讓喉嚨的「小舌頭」不會往後掉，呼吸道自然暢通。臨床研究發現，頭部墊高30度 還能減少50%打鼾次數，枕頭最好選記憶棉材質才不會越睡越扁。
❤️ 心血管族群千萬別趴睡
心臟科醫師最怕看到的睡姿就是「趴睡」！臉朝下壓迫胸腔會讓：
- 血壓瞬間飆高15-20mmHg
- 心臟要多花3倍力氣泵血
- 早上起床容易頭暈目眩
建議改成「半坐臥姿勢」，床頭墊高15公分，用長條型靠枕支撐腰背。如果半夜常胸悶醒來，記得在床邊準備2顆枕頭隨時調整高度。
🦵 水腫腿救命3步驟
整天久站久坐的上班族，試試這個「黃金排水睡法」：
- 睡前抬腿15分鐘（腳尖要超過心臟）
- 床尾墊高10-15公分
- 小腿下方放鬆筋膜球
重點是要讓腳踝位置比膝蓋高，膝蓋又比骨盆高，像溜滑梯一樣幫助血液回流。早上如果還是腫，可以用彈力襪套著小腿睡。
💢 腰痛族膝蓋要這樣擺
腰痛的人仰睡時，記得在「膝窩下方」墊個U型枕！訣竅是：
- 枕頭高度約15公分
- 膝蓋彎曲60度最剛好
- 腰部空隙塞毛巾捲
這個姿勢能讓腰椎壓力減少70%，比做復健操還有用！如果習慣側睡，記得把上面的腳跨在長型抱枕上，保持骨盆平衡。
🌟 專家加碼提醒
吳心理師特別強調，調整睡姿要循序漸進，突然改變姿勢反而會失眠。前兩週可以每天先試睡1-2小時，搭配腹式呼吸放鬆肌肉。如果症狀沒改善，建議到醫院睡眠中心做完整檢測喔！