💡【消水腫黃金抬腿法】跟著中醫師這樣做最有效！
🛋️ 準備道具超簡單
- 建議使用中型瑜珈球（直徑約45公分最剛好）
- 沒瑜珈球可用兩顆枕頭疊高或折疊毯子替代
- 地面鋪瑜伽墊增加舒適度
🧘♀️ 三步驟正確姿勢
- 躺平放鬆：整個背部貼平床面，雙手自然放身體兩側
- 膝蓋微彎：小腿肚輕放在球體上，膝蓋保持「微微彎曲5度」姿勢
- 高低排列：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟（可用量角器確認60-70度斜角）
✨ 加碼2個小動作
- 腳踝轉圈：順時針/逆時針各轉15下，腳趾用力張開到極限
- 腳掌開合：想像用腳趾夾毛巾，保持5秒再放鬆，重複10次
⏰ 時間控制關鍵
- 飯後1小時再進行
- 每次8-12分鐘最佳（手機設定震動提醒）
- 早晚各做1次效果加倍
❌ 3大地雷姿勢千萬別犯！
🚫 錯誤1：抬腿超過70度
- 危險後果：腰椎承受3倍體重壓力，可能壓迫坐骨神經
- 正確角度：膝蓋後方放捲起毛巾幫助維持彎曲
- 自我檢測：抬腿時腰部和床面要「完全貼合」
🚫 錯誤2：膝蓋鎖死伸直
- 常見症狀：做完後「膝蓋後側緊繃痛」
- 保護技巧：腳尖稍微回勾，感受小腿後側拉伸
- 替代方案：改做「青蛙腿姿勢」緩解壓力
🚫 錯誤3：抬超過15分鐘
- 缺氧反應：腳掌發冷、指尖發麻要立即停止
- 特殊族群：高血壓患者每次不超過5分鐘
- 進階技巧：分段抬腿（做5分鐘→放下休息2分鐘→再做5分鐘）
🩺 中醫師加碼提醒
- 最佳時機：下午3-5點（膀胱經運行時段）
- 搭配按摩：抬完腿用「刮痧板從腳踝往膝蓋輕刮」
- 飲食輔助：白天喝「赤小豆茯苓茶」加強代謝
- 禁忌族群：靜脈曲張嚴重者需先諮詢醫師
💡 小知識：抬腿時在腳底放「溫熱袋」能促進循環，但溫度不要超過45度喔！