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💡養成這些習慣真的會瘦！台灣人最該知道的飲食真相
最近LINE群組瘋傳的「吃飯順序減肥法」大家都試過了嗎？其實要養成易瘦體質，天天都能用的飲食習慣才是關鍵！營養師李婉萍在新書《7天吃對順序肚子一定瘦》裡提到的9個重點，小編幫大家整理成超詳細實踐版👇
🍚 好習慣5：主食這樣選才對！
很多妹子減肥時會「聞澱粉色變」，但營養師拍胸脯保證：「每天都要吃優質碳水化合物！」重點在把白飯換成這些：
- 蕎麥麵：日式冷麵吃法超適合台灣夏天
- 五穀飯：全聯就買得到冷凍包，加顆蛋微波就是懶人餐
- 紅豆/綠豆湯：記得煮「不加糖版本」當主食吃 💡冷知識：這些全穀類的抗性澱粉含量高，消化時會多消耗20%熱量！
� 好習慣6：炸物控必學3招
台灣根本是油炸美食天堂！從夜市雞排到鹽酥雞，營養師教我們這樣吃：
- 脫掉麵衣：至少去掉1/3吸油外皮
- 搭配神器：必點燙青菜（地瓜葉、大陸妹超讚）
- 每月限額：設定「炸物週期」比如每月第一個週五 ⚠️注意：吃完記得喝無糖烏龍茶幫助去油膩！
🥤 好習慣7：戒手搖飲終極指南
| 每天都要來杯「全糖珍奶」？試試這些替代方案： | 飲料類型 | 改良喝法 | 熱量差 |
|---|---|---|---|
| 珍珠奶茶 | 改小珍珠+鮮奶 | 少300大卡 | |
| 水果茶 | 要求「完全去糖」 | 少250大卡 | |
| 奶蓋系列 | 改海鹽奶蓋 | 少200大卡 |
💦終極大招：隨身帶800cc大水壺，貼貼紙記錄喝水量，達成目標就給小獎勵！
🥗 好習慣8：代餐這樣吃才有效
最近超夯的「蛋白質減肥法」其實有隱患！營養師建議：
- 早餐：無糖優格+整顆切塊芭樂（纖維量UP）
- 午餐：代餐包+燙青菜+半顆茶葉蛋
- 嘴饞時：烤蕃茄撒甘草粉（比梅子粉健康） 🚫千萬別整天只喝奶昔！會讓基礎代謝率下降，復食後胖更快
🍽 好習慣9：聚餐不破功全攻略
尾牙春酒旺季怎麼熬？跟著這樣做：
- 時間選擇：優先約午餐時段，有整個下午可消化
- 前導飲食：赴約前先啃小黃瓜棒或蘋果
- 點餐技巧：
- 火鍋選昆布湯底
- 熱炒必點清蒸魚
- 日式料理多吃生魚片
- 補救措施：聚餐後三天晚餐改吃豆腐蔬菜湯
🔥 營養師加碼提醒
記得要搭配「333運動法則」：每天飯後散步30分鐘、每週3次居家健身（深蹲+棒式）、運動後補充3指幅大小的蛋白質，瘦身效果直接翻倍！
💪現在就跟閨蜜相約實踐這些習慣，不用餓肚子也能輕鬆告別泡芙體質！看完還想知道更多？快去翻李婉萍營養師的《7天吃對順序肚子一定瘦》，書裡連「外食族超商菜單」都幫你配好啦～