💦 你今天的「水量績效」達標了嗎？
最近天氣忽冷忽熱，是不是常常忙到忘記喝水？小心這個習慣正在讓你的腸道罷工！根據台灣營養學會最新調查，每天喝水量少於1500c.c的女性，有高達7成會出現排便不順的問題，而且風險比正常喝水的人高出整整30%！
🚽 為什麼水喝不夠就會卡便便？
- 腸道潤滑度不足：大便在腸道移動時需要黏液保護層，缺水會讓腸道黏膜變乾燥
- 糞便體積不夠：水分能軟化食物殘渣，缺水會讓便便像壓縮餅乾一樣硬梆梆
- 代謝速度變慢：身體脫水時會自動吸收大腸水分，導致腸道懶洋洋不想動
☕ 營養師私藏「喝水排毒時刻表」
- 起床黃金期：溫鹽水200c.c喚醒腸胃道
- 下午茶時間：自製檸檬蜂蜜水促進蠕動
- 晚餐前半小時：喝300c.c溫水增加飽足感
特別提醒！很多女生以為「喝湯也算補水」，其實湯品裡的鈉含量反而會讓身體更缺水。建議隨身帶有刻度的水壺，把每日2000c.c水量分成8次喝完，搭配飯後順時針按摩肚臍周圍效果更好喔！
🌱 加碼推薦「腸道順暢小秘方」
除了多喝水，營養師建議可以吃這些「會吸水的食物」：
- 奇亞籽泡開後能吸附10倍水分
- 黑木耳露富含水溶性纖維
- 蒸煮後的秋葵黏液保護腸道
最後要叮嚀大家，如果已經超過3天沒排便，千萬別狂灌冰水刺激腸胃！改成少量多次喝40度左右的溫開水，搭配抬腿運動效果更溫和～