為什麼左右平衡這麼重要？物理治療師完整解析

大家可能不知道，長期打羽球、網球這些單側運動，真的會讓身體越來越歪！像職業高爾夫選手都會特別做鏡像訓練來平衡肌肉，但一般人常常忽略這個關鍵…

運動後必做！4招平衡秘訣大公開

🏸 1. 運動完「收操」要這樣做

做完慣用側運動後，記得用非慣用側模仿相同動作：

• 右撇子打完網球後，改用左手空揮拍50下
• 左腳踢完足球後，用右腳練習帶球10分鐘
• 建議搭配伸展操效果更好，每個動作停留30秒

👜 2. 日常手提重物小技巧

養成左右輪流拿東西的習慣：	常見情境	正確做法
買菜提袋	每5分鐘換手一次
背單肩包	每小時換邊背
抱小孩	左右手交替支撐

🚶 3. 走路姿勢決定體態！

快走最佳3要點：

1. 腳掌內側先著地（想像用大拇趾球按壓地面）
2. 手肘自然彎曲90度前後擺動
3. 每分鐘120-140步速度最理想

⚠️ 注意！感冒喉嚨痛時要改慢慢走，太用力快走會讓發炎更嚴重

🍚 4. 吃飯咀嚼影響全身！

長期單邊咀嚼會導致：

• 臉部大小臉
• 肩頸歪斜
• 骨盆位移

實測小方法： 拿口香糖練習左右輪流嚼，每邊各咬20下再換邊，養成平均使用習慣

專家特別提醒

布克文化《躺著動就能瘦》作者大庭史榔教授強調：

「每天洗澡前花2分鐘檢查身體對稱性，雙手平舉看是否等高，簡單動作就能及早發現失衡問題」

建議搭配游泳、瑜伽等全身性運動，每週至少3次幫助肌肉平衡發展。記得蛀牙要快點處理，才不會被迫用單邊咀嚼喔！