日本最高齡馬拉松夫妻的逆齡奇蹟

這對加起來170歲的阿公阿嬤内田昌詞（89）和良子（85）根本是現實版超人！他們從74歲才開始練跑，10年內6度刷新金氏世界紀錄，更成為東京奧運聖火傳遞手。到底怎麼辦到的？讓我們挖出他們的日常養生法寶！

▍從廚房到河堤的熱血養成記

誰說老人只能打太極？這對夫妻的運動人生是這樣開始的：

• 每日基礎課表：早上必做1小時體操，每週5天健身房報到
• 馬拉松特訓：週二固定練跑走，週日打桌球練反應
• 居家鍛鍊：深蹲+踮腳尖各3組，搭配腹肌訓練防跌倒

昌詞阿公特別強調：「不要管次數，重點是每天動！」他們連疫情期間都堅持在自家附近騎腳踏車，遇到鄰居就大聲打招呼，保持心情開朗。

▍早餐吃得像國王！無鹽三原則大公開

兩人8:30早餐桌必備這些好料：

1. **蛋白質四重奏**：
   - 雞腿肉捲甜椒
   - 水煮蛋+起司片
   - 微波醋漬洋蔥
   - 優格+果乾+肉桂

2. **特調飲品吧**：
   * 番茄汁+亞麻仁油+黑醋
   * 鮮奶混豆漿（1:1黃金比例）
   * 熱牛奶+黃豆粉+蜂蜜
   * 現沖咖啡/熱可可

烹調3大鐵則：

• 絕對不加鹽｜用蒜頭、薑片、柑橘醋提味
• 拒絕精製糖｜甜味全靠蜂蜜和味醂
• 禁用食用油｜唯一油脂來自亞麻仁油

日本醫師認證這種吃法能促進血液循環，大豆蛋白質更是維持肌肉的關鍵！

▍連運動白痴都學得會的長壽心法

良子阿嬤透露當初只是沿河慢跑4公里，看著風景聽著水聲就愛上跑步。昌詞阿公分享獨門技巧：

• 步頻控制：每分鐘180步最省力
• 節奏秘訣：搭配呼吸2步吸3步吐
• 熱身關鍵：起跑前必做20分鐘伸展

復健科醫師提醒，銀髮族運動心跳維持120/分就好，就算用走的也能達到效果。重點是找到運動後的「爽感」——泡澡放鬆、吃好睡飽，自然會上癮！

▍超實用！高齡肌力訓練菜單

兩人私房鍛鍊法大放送：

- **晨間喚醒操**（每天做）：
  → 踮腳尖30下（扶牆）
  → 扶椅深蹲15次
  → 仰臥抬腿10回

- **午後強化組**（週一三五）：
  → 彈力帶側抬腿（左右各20下）
  → 跪姿伏地挺身8下
  → 毛巾背部伸展1分鐘

- **睡前放鬆術**：
  → 腳底按摩球滾壓5分鐘
  → 躺姿抱膝左右搖擺

搭配登山和游泳交替訓練，難怪肌肉量完全不輸年輕人！

▍專家認證的養生智慧包

精神科醫師分析，這對夫妻成功關鍵在多元興趣：

• 古典音樂活化大腦
• 裁縫訓練專注力
• 茶道培養靜心能力

秋津醫院院長更點出： 「用香辛料取代鹽分能降血壓，黑醋+洋蔥的組合可以加速代謝，根本是天然營養補充品！」

看完這對超狂夫妻的故事，是不是該放下遙控器動起來了？從今天開始，就算從每天5分鐘深蹲開始，也能慢慢養出逆齡好體力！