你的痠痛治不好？原來是筋膜在作怪！
現代人10個有9個喊肩頸痛，貼藥布、按摩都只能暫時緩解？日本首都大學竹井仁教授指出，關鍵在於「筋膜歪斜」！就像衣服皺褶會影響全身線條，筋膜歪掉會讓身體到處痠痛，嚴重還會影響睡眠！
什麼是筋膜？為什麼會歪掉？
筋膜就像身體的「第二層皮膚」，從頭到腳包覆肌肉、內臟和神經。主要分成5層：
- 淺筋膜：皮膚下的第一層保護膜
- 筋外膜：肌肉的貼身防護衣（最容易歪斜！）
- 深筋膜：全身相連的立體網格
- 筋周膜：包圍肌肉群的組織
- 筋內膜：深入肌肉纖維的薄膜
久坐、滑手機、姿勢不良都會讓筋膜像皺掉的衣服，拉扯全身引發疼痛！更可怕的是，筋膜歪斜會影響自律神經，導致失眠、焦慮等連鎖反應。
2招筋膜矯正術 每天3分鐘有感
▍動作1：背部筋膜放鬆術（早晚各3次）
- 跪姿併攏雙腳，腳背貼地
- 手掌朝上，從手肘到掌心完全貼合
- 慢慢把屁股往後坐，胸部儘量貼近地面
- 保持「酸酸緊緊」的感覺30秒 小提醒：手肘要保持伸直，頸部放鬆不要憋氣
▍動作2：全身筋膜大調整（早中晚各1組）
步驟一：開肩活絡
- 雙腳打開與骨盆同寬
- 右手抱頭，左手扶腰
- 手肘保持直角慢慢逆時針轉到極限
- 維持20秒換邊做
步驟二：側腰伸展
- 右腳交叉到左腳前
- 身體向左側彎「像被拉長的橡皮筋」
- 保持20秒後換邊
步驟三：頸部回正
- 鼻子慢慢轉向右肩（想像要聞肩膀味道）
- 轉到極限停20秒
- 換邊重複 進階版：可搭配熱敷效果更好
日常保養3要訣
- 每小時起身伸展1分鐘
- 洗澡時用溫水沖肩頸3分鐘
- 睡前做「嬰兒式伸展」放鬆深層筋膜
竹井教授特別提醒：「做動作時要像在撫平皺褶，慢慢延展才有用！」搭配腹式呼吸效果加倍，堅持2週就能改善駝背、痠痛等問題，連帶提升睡眠品質哦！