為什麼按摩雙腳能改善水腫？3大關鍵原因
最近天氣濕濕冷冷，是不是覺得襪子變緊、鞋子難穿？中醫師說這不只是胖，根本是「濕氣卡在皮下」！淋巴系統就像身體的排水溝，負責把多餘水分和老廢物質運走。當循環變差時，這些東西就會堆在腳踝、小腿，形成大家最討厭的麵龜腳…
按摩前必知3件事
1️⃣ 最佳時機：洗澡後身體溫暖時 2️⃣ 準備工具：嬰兒油或乳液（乾推反而會拉扯皮膚） 3️⃣ 力道控制：像摸小貓的力度就好，按到瘀青反而更腫！
完整圖解腳部按摩7步驟
🦶STEP1. 腳底推推樂
用大拇指從腳跟「慢慢爬」到腳尖，記住要像擠牙膏那樣分段推！腳掌內側、外側各推5次，特別要加強腳弓凹陷處，這裡有腎經反射區。
👣STEP2. 腳趾轉轉功
捏住每根腳趾根部轉10圈，腳趾縫用指腹用力壓3秒。上班族常穿高跟鞋的人，記得要把腳趾頭一根根拉開，會聽到「喀」一聲超舒爽！
🦴STEP3. 腳背疏導術
從腳趾縫的骨頭凹槽，用指甲背「輕輕刮」到腳踝，這個動作超有感！水腫嚴重的人會刮出沙沙的聲音，代表真的堵住了啦～
👢STEP4. 找回消失的腳踝
雙手虎口卡住腳跟上方，像擰毛巾那樣邊捏邊往上推。水腫型粗腳踝的人按這邊會超痛！記得搭配深呼吸，痛的時候吐氣放鬆。
🦵STEP5. 小腿排水通道
手握拳用指節從腳踝「滑」到膝蓋窩，內側要特別加強！這邊有肝經和腎經經過，經期前容易腫的人多按這裡準沒錯。
💆STEP6. 膝窩淋巴開關
用四指腹在膝蓋後方畫圈按摩，這裡是淋巴結集中區。按對位置會有酸麻感傳到腳底，晚上按還能幫助入睡喔！
🔥STEP7. 加強版暖身技巧
按摩完記得喝杯溫薑茶，穿上毛襪保暖。想要效果加倍的話，可以用吹風機吹腳底湧泉穴，整個身體馬上暖起來！
按摩常見QA懶人包
❓Q：經期來可以按嗎？ 💡A：建議避開生理期前3天，避免刺激子宮收縮
❓Q：按完反而更腫怎麼辦？ 💡A：可能是力道過猛，改用溫水泡腳15分鐘再輕按
❓Q：孕婦適合做嗎？ 💡A：懷孕中期後可輕按腳背，避開腳底穴位
營養師加碼消腫菜單
✔️早餐：紅豆薏仁粥+黑咖啡 ✔️午餐：香煎鮭魚+冬瓜湯 ✔️晚餐：蒜炒菠菜+玉米鬚茶 ⚠️避開這些地雷：滷味、泡麵、手搖杯全糖飲料
