呼吸有訣竅！這樣做幫身體穿隱形防護衣

1. 呼吸要「先學怎麼吐氣」才是關鍵

大部份人以為深呼吸就是猛吸氣，其實專注把氣吐乾淨更重要！像我們追公車跑完會「哈～哈～」喘氣，或是心情差時會「唉～」長嘆，這些都是身體自動調節的本能。

🔍 實測有效呼吸法：

• 坐直放鬆肩膀，用5秒慢慢用鼻子吐氣
• 感覺肚子往內縮，像擠出最後一口氣
• 自然吸氣不用刻意用力，每天練習3分鐘

🦠 為什麼不能用嘴巴呼吸？ 台北耳鼻喉科醫師常提醒，嘴巴沒有鼻毛和黏液過濾，直接吸進來的空氣含有：

• 汽機車排放的PM2.5
• 流感病毒
• 過敏原花粉 長期用口呼吸容易讓扁桃腺反覆發炎，更可能誘發異位性皮膚炎！

2. 吃飯學問大！在地食材最對味

最近食安問題連環爆，要吃得安心其實有訣竅：

🌱「身土不二」這樣實踐：

• 早餐吃台灣地瓜配燕麥奶
• 午餐選池上米便當
• 晚餐煮關廟麵搭配當季高麗菜 （研究顯示在地食材新鮮度高出進口3倍）

🥦「一物全體」吃法範例：

食材	完整吃法
白蘿蔔	葉子做雪裡紅，根部煮湯
香蕉	果肉打果汁，皮內側敷臉
秋刀魚	肉煎烤，魚頭煮味噌湯

💡 營養師小提醒：台灣常見的「全食物」吃法像是吃蘋果不削皮、糙米取代白米，能保留最多膳食纖維和維生素B群。

改變從今天開始！

早上刷牙時對著鏡子檢查呼吸習慣，如果發現嘴巴開開的，趕快做「抿唇練習」：嘴唇輕輕閉合，舌頭頂上顎。三餐多選用濁水溪沿岸種的蔬菜，搭配當季盛產的鳳梨、芭樂，從呼吸到飲食打造天然防護網！