手機偷時間實錄：你也中招了嗎？
「再滑5分鐘就好…」結果抬頭發現天都黑了！日本網路成癮治療中心發現，超過7成上班族都有這種「被手機吃掉時間」的經驗。最扯案例是有人追劇追到忘記接小孩，還有人打手遊打到信用卡爆掉…
▍日本醫師破解成癮關鍵
樋口進醫師20年研究發現：
- 每天超過4小時就算高危險群
- 睡前1小時滑手機最難戒
- 社群軟體通知是「隱形時間小偷」
▍4步驟戒斷術（附實作表格）
1. 製作「失去清單」超震撼
準備A4紙對折成兩半：
| 網路帶給我的 | 我因此失去的 |
|--------------|--------------|
| 追劇10小時 | 少陪毛小孩玩 |
| 刷短影片3小時| 沒去健身房 |把表格貼在手機背面，每次解鎖都強迫自己看！
2. 揪出上癮元兇有訣竅
- 手遊控：把手機充電器鎖在辦公室抽屜
- 社群狂：把APP圖標全改成黑白濾鏡
- 追劇魔人：用藍牙耳機設定「每30分鐘斷線」
3. 時間記錄器APP實測
推薦台灣工程師開發的「時間小偷警報器」：
- 自動分類上網類型
- 每小時跳出提醒視窗
- 生成「本週浪費時間圖表」
4. 超狠時間管理法
日本網友瘋傳的333法則：
► 早上9點前/午休/下班後各保留30分鐘
► 每次滑手機設定3個鬧鐘：
- 前震動：剩5分鐘
- 中震動：時間到
- 後震動：強制關機▍替代方案實戰手冊
- 追劇→ 改約朋友看現場脫口秀
- 手遊→ 玩實體桌遊邊吃鹽酥雞
- 社群→ 參加登山社拍真實美照
▍醫師特別叮嚀
「別相信自己的意志力！把充電線綁在冰箱門把上，想用就要先做10下深蹲。物理隔離法比什麼都有用啦！」- 樋口進醫師