為什麼左右平衡這麼重要?物理治療師完整解析
大家可能不知道,長期打羽球、網球這些單側運動,真的會讓身體越來越歪!像職業高爾夫選手都會特別做鏡像訓練來平衡肌肉,但一般人常常忽略這個關鍵…
運動後必做!4招平衡秘訣大公開
🏸 1. 運動完「收操」要這樣做
做完慣用側運動後,記得用非慣用側模仿相同動作:
- 右撇子打完網球後,改用左手空揮拍50下
- 左腳踢完足球後,用右腳練習帶球10分鐘
- 建議搭配伸展操效果更好,每個動作停留30秒
👜 2. 日常手提重物小技巧
養成左右輪流拿東西的習慣: | 常見情境 | 正確做法 |
---|---|---|
買菜提袋 | 每5分鐘換手一次 | |
背單肩包 | 每小時換邊背 | |
抱小孩 | 左右手交替支撐 |
🚶 3. 走路姿勢決定體態!
快走最佳3要點:
- 腳掌內側先著地(想像用大拇趾球按壓地面)
- 手肘自然彎曲90度前後擺動
- 每分鐘120-140步速度最理想
⚠️ 注意!感冒喉嚨痛時要改慢慢走,太用力快走會讓發炎更嚴重
🍚 4. 吃飯咀嚼影響全身!
長期單邊咀嚼會導致:
- 臉部大小臉
- 肩頸歪斜
- 骨盆位移
實測小方法: 拿口香糖練習左右輪流嚼,每邊各咬20下再換邊,養成平均使用習慣
專家特別提醒
布克文化《躺著動就能瘦》作者大庭史榔教授強調:
「每天洗澡前花2分鐘檢查身體對稱性,雙手平舉看是否等高,簡單動作就能及早發現失衡問題」
建議搭配游泳、瑜伽等全身性運動,每週至少3次幫助肌肉平衡發展。記得蛀牙要快點處理,才不會被迫用單邊咀嚼喔!