手麻到握不住碗？3大關鍵改善神經壓迫
最近是不是常感覺手指像被電到，半夜麻到醒來連棉被都拉不動？別以為只是睡姿差，這可能是滑鼠手、手機肘找上門啦！日本整復師中村明紀特別提醒，當手部出現螞蟻爬的麻感超過3天，就要當心神經受損喔～
手麻警訊部位對照表
| 麻痺部位 | 可能症狀 | 壓迫神經 |
|---|---|---|
| 大拇指到無名指 | 滑鼠手 | 正中神經 |
| 小指到無名指 | 手機肘 | 尺神經 |
| 整隻手臂 | 頸椎問題 | 臂神經叢 |
超有效！3穴位立即緩解手麻
❶ 曲池穴：手肘救星
怎麼找：手肘彎成直角時，外側橫紋終點凸起處
按壓技巧：
- 用拇指指腹垂直下壓5秒後放開
- 左右手各按10次
- 按壓時配合手腕上下擺動效果更好
小提醒：上班族建議搭配薄荷膏按摩，清涼感能幫助放鬆緊繃肌肉
❷ 風池穴：全身止痛開關
精準定位：後腦勺髮際線凹陷處，左右各旁開2指寬
特別功效：
- 改善肩頸連帶手麻問題
- 緩解頭痛頭暈
- 搭配熱敷頸部效果加乘
按摩訣竅：用食指中指畫圈按揉，上班偷閒就能做
❸ 肩井穴：電腦族必按
黃金位置：脖子根部與肩峰連線中點
實測有效：
- 消除背包包造成的僵硬感
- 改善血液循環
- 預防五十肩
注意事項：孕婦避免按壓此穴道
5分鐘辦公室急救操
滑鼠手剋星：網球復健法
- 掌心向上握網球，手肘貼緊腰部
- 慢慢翻轉手腕成掌心向下
- 來回練習時要感覺前臂肌肉緊繃
- 早中晚各做20次
進階版：改用握力器加強訓練，從3公斤開始循序漸進
手機肘解方：手指瑜伽
🔥 急救版（隨時可做）
- 手掌貼牆，手指朝下撐開指縫
- 身體前傾維持15秒
- 每天做5組
💤 睡前加強版
- 用彈力帶套住五指用力張開
- 配合熱敷手肘效果更好
- 搭配薰衣草精油按摩放鬆
日常保養3要點
- 手腕角度：用電腦時手肘保持90度，手腕用記憶棉護墊支撐
- 定時休息：每30分鐘做手指伸展操
- 居家熱療：洗澡時用42度熱水沖洗前臂5分鐘
骨科醫師陳威廷特別提醒，如果出現手指無力扣釦子、拿筷子會抖的情況，建議盡快就醫檢查神經傳導速度喔！現在就放下手機，跟著我們的圖解動起來吧～