為什麼總是吃不停？原來身體在騙你！
大家應該都有這種經驗：才剛嗑完便當，手卻自動伸向餅乾袋⋯⋯其實這可能是「假性飢餓」在作怪！今天就來教大家破解這招騙吃陷阱～
真假餓感比一比｜3秒自我檢測
真餓特徵
✔️ 肚子發出咕嚕聲
✔️ 手腳無力+注意力難集中
✔️ 吃白飯都覺得香
假餓訊號
⚠️ 剛吃飽卻想再來杯珍奶
⚠️ 追劇到一半突然超想吃鹹酥雞
⚠️ 壓力大時狂嗑巧克力
⚠️ 經期前特別嘴饞
⚠️ 邊工作邊往嘴裡塞零食
6招終結假餓循環｜辦公室/居家都適用
❶ 早餐吃對=整天不亂吃
NG行為：趕上班直接跳過早餐
神隊友菜單：
👉 地瓜+無糖豆漿（微波3分鐘搞定）
👉 香蕉裹花生醬（用全麥吐司夾更飽）
👉 燕麥罐（前一晚先泡好牛奶+奇亞籽）
關鍵技巧：一定要有「蛋白質+纖維」組合，才能穩定血糖到中午！
❷ 吃飯計時器強制啟動
實驗證明：吃太快的人平均多攝取15%熱量！
實用步驟：
- 每口咬20下再吞
- 放下筷子喝湯
- 跟同事邊聊邊吃（但別聊八卦會分心）
❸ 隨身水壺對抗嘴饞
超實用時機：
▸下午3點辦公室零食時間→灌300cc溫水
▸追劇想吃洋芋片→改喝氣泡水+檸檬片
▸經期前暴食衝動→喝熱紅豆水
進階版：在水裡加話梅或薄荷葉，提升喝水量！
❹ 口香糖障眼法
挑選重點：
✓ 無糖 ✓ 含木醣醇 ✓ 涼感口味
使用時機：
▸開會報告前緊張想嚼東西
▸讀書準備考試需要提神
▸熬夜追劇手癢想拿零食
❺ 動起來斷開食慾
辦公室版本：
☑ 每小時起來裝水
☑ 用樓梯代替電梯
☑ 站著講電話
居家版本：
☑ 整理衣櫃/刷浴室
☑ 跟著YouTube跳10分鐘健身操
☑ 出門倒垃圾順便散步
❻ 壓力來源斷捨離
情緒性進食自救法：
- 寫「飢餓日記」區分真假餓
- 準備減壓小物（指尖陀螺/捏捏樂）
- 設定「零食解鎖任務」（做完10分鐘運動才能吃）
三餐抗假餓菜單｜小資族輕鬆做
早餐｜元氣蛋白飲（280大卡）
材料：
▸ 冰塊+無糖杏仁奶200ml
▸ 蒸熟南瓜100g
▸ 水煮蛋1顆
▸ 核桃3顆
作法：全部丟果汁機打45秒，裝進隨行杯帶走超方便！
午餐｜高纖雞肉拌飯（315大卡）
省時技巧：
- 用7-11沙拉區雞胸肉
- 微波糙米飯+冷凍花椰菜米各半碗
- 淋上低卡辣醬+擠半顆檸檬
點心｜脆感蔬菜棒（25大卡）
升級吃法：
▸ 沾希臘優格+蒜粉
▸ 撒上海苔香鬆
▸ 泡無糖優格當醃菜
晚餐｜溫沙拉這樣吃（290大卡）
秘密武器：
▸ 用氣炸鍋烤杏鮑菇代替麵包丁
▸ 自製優格醬（無糖優格+味噌+蜂蜜）
▸ 加1匙毛豆增加蛋白質
養成不餓體質的3個冷知識
🔥 睡眠少於6小時，食慾激素會暴增25%
🔥 藍色餐具能自然抑制食慾
🔥 聞薄荷油味道可降低48%飢餓感
下次又被假餓騙的時候，記得先做「喝水+嚼口香糖+起身動一動」三部曲，堅持21天就能養成自動拒絕垃圾食物的超能力啦！