💃 為什麼台灣女生都在瘋「深蹲」？房思瑜親身實證3大驚人效果
🔥 深蹲讓妳從OL變女神！這些改變超有感
1️⃣ 坐整天也不怕！強化「人體發電機」
骨盆到膝蓋的臀大肌+股四頭肌根本是全身動力核心！房思瑜在書裡特別強調：「練出這組『人體馬達』後，我扛20kg攝影器材爬象山都不喘！」
2️⃣ 穿窄裙更有料！視覺增高5公分秘密
「很多粉絲問我怎麼把Lululemon穿得這麼好看？」房思瑜笑著透露：「其實就是深蹲練出的微笑臀線，讓布料自然貼出完美弧度！」
3️⃣ 改善腰痠背痛！OL必學「隱形塑身術」
「別小看每天5分鐘！」房思瑜親自示範辦公族偷練法：「接電話時做『馬桶式深蹲』，不知不覺練出撐住脊椎的核心肌群！」
🧘♀️ 房式深蹲圖解教學！避開3大地雷姿勢
✅ 標準動作分解（圖文對照版）
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預備姿勢
👉 腳跟踩穩瑜珈墊，腳尖外八15度（約時鐘11:05方向）
👉 雙手「平行前伸」像要抱辦公室的飲水機水桶 -
下蹲關鍵
👉 想像要坐「隱形高腳椅」
👉 膝蓋對準第二根腳趾頭（絕對不能內夾！）
👉 下降到大腿「平行地面」就停住 -
起身技巧
👉 腳掌像「擰毛巾」往外旋轉發力
👉 用臀肌「夾衛生紙」的感覺站直
❌ 台灣女生最常犯的3大錯誤
⚠️ 膝蓋痛元凶：下蹲時屁股先往後推太多
⚠️ 腿越練越粗：用大腿前側發力代替臀部
⚠️ 腰痠到哭：拱背像蝦米沒保持脊椎中立
🍑 房式深蹲PLUS版！加碼4種變化式
1️⃣ 辦公室偷練版「靜態深蹲」
背靠牆保持90度姿勢，邊追劇邊hold住1分鐘
2️⃣ 蜜臀養成「相撲深蹲」
雙腳打開兩倍肩寬，拿保特瓶當啞鈴訓練內側肌
3️⃣ 消副乳神器「合掌深蹲」
雙手在胸前用力互推，同時鍛鍊胸大肌+臀肌
4️⃣ 生理期友善「半程深蹲」
只做1/2幅度，搭配腹式呼吸經期也能動
📅 房思瑜的日常訓練菜單大公開
⏰ 早晨：3組標準深蹲（15下/組）＋1分鐘平板支撐
⏰ 午休：爬樓梯替代電梯（用腳跟發力）
⏰ 追劇時：邊看邊做「螃蟹走路」側蹲訓練
💡 貼心小提醒：運動後補充「香蕉+無糖豆漿」效果加倍！肌肉痠痛時用「滾筒按摩」代替筋膜槍更安全～