你的脖子正在「離家出走」？現代人必學頸椎自救術
每天看診時最讓我驚訝的是，十個走進診間的患者有八個都在「用脖子駝背」！這些朋友總會問：「醫師啊，我明明有抬頭挺胸，為什麼還是肩頸痠到睡不著？」
為什麼坐姿再正確也沒用？
多數人以為挺直腰桿就能保護脊椎，但關鍵其實藏在「頭頸關係」裡。想像你的脖子是支撐保齡球的竹竿──當頭部每往前1公分，頸椎就要多承受4-5公斤壓力！
頭頸錯位3大特徵：
- 烏龜探頭：下巴不自覺往前伸
- 富貴包現形：頸後鼓起肉坨
- 肩背變盔甲：肌肉僵硬如石塊
這些問題會引發：
- 偏頭痛反覆發作
- 眼睛酸澀模糊
- 呼吸淺短胸悶
- 手麻腳麻找上門
布與紙理論的關鍵差異
人體就像布料與紙張的對決！常運動的人像彈性布料，怎麼動都能恢復；久坐族卻像皺巴巴的紙，稍微歪斜就留下永久摺痕。
辦公室族必學「頭頸復位3部曲」
每天花2分鐘做這個「微運動」，比換椅子更有用！
第一步：收下巴找雙下巴
- 食指輕點下巴尖
- 想像要把下巴藏進脖子
- 保持視線水平不低頭
第二步：頭頂書本往上延展
- 感覺頭頂有繩子向上拉
- 後腦勺往天花板方向平移
- 頸後肌肉會微微發酸
第三步：鬆肩沉肘調呼吸
- 肩膀畫圓向後轉3圈
- 手肘自然下垂貼身側
- 用腹部做深呼吸5次
完成後從鏡子側面檢查，耳垂要對齊肩膀中央才算合格！剛開始做會覺得脖子很「卡」是正常現象，就像生鏽的門軸需要慢慢潤滑。
日常保養5要訣
- 電腦螢幕上緣對齊眼睛高度
- 每30分鐘做眼球操：看遠方3公尺物體10秒
- 午休時用毛巾捲墊在頸椎凹陷處
- 睡前做貓式伸展放鬆背肌
- 洗頭時仰頭沖水訓練頸部後側肌群
太極拳大師楊澄甫說的「虛領頂勁」就是這個原理！當頭頸回正，全身氣血自然暢通，連帶改善失眠和焦慮問題。
最後要提醒，如果已經出現手麻、頭暈等症狀，建議尋求專業中醫師或物理治療師協助。搭配針灸與傷科手法，能更快解除肌肉的「錯誤記憶」喔！