腳底板痛到像踩釘子？原來都是「這些習慣」惹的禍！
各位上班族姊妹們是不是都有這種經驗？每天下班脫下高跟鞋那刻，腳掌痛到像被車碾過，小腿緊繃到像綁鐵塊，連爬樓梯都變成酷刑！美國足踝專家安妮博士點破關鍵：「我們的腳每天要扛60公斤↑體重，比搬水泥還操勞！」
💡 第1招：高跟鞋挑選「偷吃步」
- 鞋號寧大勿小：下午腳會腫脹，建議比平常大半號，前腳掌加「超薄矽膠墊」創造呼吸空間
- 粗跟比細跟好：選擇3cm以下粗跟款，分散壓力更穩妥
- 辦公室必備替換鞋：準備「記憶棉平底鞋」放在公司，每2小時換穿15分鐘
🥑 第2招：減重等於幫腳掌降載重
安妮博士提出驚人公式：「減1公斤=腳掌少扛3袋泡麵！」 建議從這些小改變開始：
- 戒掉下午茶珍珠奶茶（1杯=多背2.5kg脂肪）
- 午餐改吃「高纖雞胸肉沙拉」增加飽足感
- 搭捷運多站1站再搭車，每天多燃脂50大卡
🧘♀️ 第3招：5分鐘「偷懶拉筋法」
上班偷做沒人發現的小運動：
- 「壁咚拉小腿」：雙手推牆，後腳跟貼地，感受小腿後側拉伸（保持30秒）
- 「抽屜抬腿術」：把雙腿架在辦公桌抽屜上，高過心臟位置10分鐘
- 「腳趾猜拳操」：邊打字邊活動腳趾做剪刀石頭布，促進血液循環
同場加映： 睡前用「網球+痠痛藥布」按摩法！把網球放地上用腳底滾壓，針對痛點加強按壓後貼上涼感藥布，隔天起床雙腳輕到像踩雲朵～