🧠大腦保養全攻略：從裡到外打造金頭腦
▍腦退化兩大殺手比一比
常被搞混的帕金森氏症和阿茲海默症，其實差很大：
- 帕金森：手抖腳抖動作卡，肌肉像被上鎖一樣
- 阿茲海默：昨天吃什麼都忘記，連家人名字都想不起
最恐怖的是這兩個病「沒藥醫」！等發現症狀再補救，效果只剩3成不到。德國專家提醒：35歲後就要開始存腦本！
▍大腦專屬營養銀行
大腦每天吃掉全身20%能量！這些營養素要存好存滿：
🔋腦力發電廠三巨頭
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Omega-3脂肪酸
- 每天吃1500-2000mg
- 鯖魚、秋刀魚、核桃超推薦
- 阻擋β澱粉斑塊攻擊海馬迴
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輔酶Q10（還原型）
- 每天補充100mg
- 像給腦細胞裝電池
- 抗氧化力是維他命E的40倍
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維他命D3
- 每天曬太陽15分鐘+補充2000IU
- 調節腦神經生長因子
▍6招養出超強腦力
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吃對油很重要
- 用橄欖油取代沙拉油
- 每周至少吃3次深海魚
- 嘴饞時改吃無調味堅果
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要動更要會動
- 每天快走30分鐘增加腦血流
- 搭配手眼協調運動（羽球、桌球）
- 每小時起身深蹲10下促進循環
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建立腦力防護網
- 戒菸戒酒從減量開始
- 晚上11點前強制關燈睡覺
- 吃七分飽避免血糖飆升
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三高控制要嚴格
- 血壓維持130/80以下
- 空腹血糖100mg/dL以內
- 腰圍不超過90公分
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社交活動當補品
- 每周至少參加1次團體活動
- 每天和鄰居聊天10分鐘
- 學習新語言交外國朋友
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每天練腦5分鐘
- 早晨用非慣用手刷牙
- 通勤時閉眼回憶路線
- 睡前倒背手機號碼
▍腦科學家認證：用腦等於保養腦！
最新研究追蹤2.9萬人發現：持續學習新技能能降低46%失智風險！建議：
- 50歲後每年學1項新才藝
- 定期玩數獨、拼圖
- 改變每天上班路線
- 練習閉眼做家事
⚠️藥師特別提醒：腦細胞「壞了不會再生」！從今天開始：
- 早餐加1匙亞麻仁油
- 手機設久坐提醒
- 床頭放本外文雜誌
- 每周至少大笑3次
只要做到這些，就算到80歲，你的大腦還是能像年輕人一樣靈光！