長輩最怕摔！3大關鍵強化平衡力
跌倒這件事看起來沒車禍可怕，但對老人家來說根本是隱形殺手！台灣統計顯示，65歲以上長輩事故死亡第二名就是跌倒，英國研究更嚇人，跌倒過的老大人隔年死亡率直接翻倍，就算沒怎樣，後續躺床引發的感染問題也夠嗆…
為什麼會越跌越糟糕？
物理治療專家李尚澤說，人體70%肌肉都在下半身，這些肌肉就像幫浦一樣幫血液打回心臟。要是跌倒後不敢動，肌肉萎縮加上心肺退化，整個人會進入惡性循環：走幾步就喘→更不想走→肌肉更無力→更容易跌倒。
平衡力不只是力氣問題
很多人以為跌倒就是「腳沒力」，其實關鍵在身體感知能力！李治療師用三個情境說明：
- 踩到東西晃一下：腳踝會自動微調（踝策略）
- 差點滑倒時：髖部會突然發力（髖策略）
- 快跌倒瞬間：趕快跨步撐住（跨步策略）
這些反應都需要肌肉記憶+神經反應完美配合，就像閉眼穿外套靠的是身體記憶，銀髮族感知退化就像機器人關節生鏽，反應自然變慢。
5種人最容易「走不穩」
✅ 三高慢性病患者（容易頭暈） ✅ 中風後遺症族群 ✅ 帕金森氏症患者 ✅ 曾經腳踝扭傷者 ✅ 走路變小碎步的長輩
挑鞋6大黃金準則
李治療師傳授選鞋密技，幫長輩找雙「會走路的鞋」：
| 重點項目 | 挑選要領 |
|---|---|
| 鞋底止滑 | 波浪紋+橡膠材質最防滑 |
| 鞋頭空間 | 腳趾能自然張開不擠壓 |
| 包覆支撐 | 後跟要硬挺不鬆垮 |
| 鞋墊選擇 | 帶足弓支撐的記憶泡棉 |
| 重量控制 | 單腳不超過350克 |
| 穿脫便利 | 魔鬼氈＞鞋帶＞懶人鞋 |
日常訓練3招
- 螃蟹走路：橫著走訓練側邊肌群
- 腳尖寫字：用大腳趾在空中寫名字
- 單腳刷牙：每天練2分鐘提升穩定度
記得要從扶牆練習開始，慢慢增加難度，搭配有防護墊的環境更安全！
專家小叮嚀
「很多家屬等到出事才來找我們」李治療師提醒，每年做足壓檢測就像汽車定期保養，能提早發現步態異常。現在很多健康中心都有提供3D動態足掃服務，幫長輩客製化鞋墊超重要！