肩頸僵硬別亂揉！日本教授公開「黃金改善比例」

現代人整天盯電腦、滑手機，超過9成上班族都有肩頸痠痛困擾！國士館大學須藤教授最新研究發現，85%的肩頸問題其實不用跑醫院，關鍵在於「血液循環」這四個字！

為什麼越揉越痠？專家揭密常見誤區

很多人痛起來就狂捶肩膀，但你知道嗎？教授親測發現：

• 自己揉肩時肌肉處於「運動模式」
• 交感神經會讓血管更緊縮
• 平均揉10分鐘反而增加1.3倍疲勞感

+ 正確觀念：放鬆≠用力按壓
- 錯誤做法：越痛越用力揉

3招科學改善法完整圖解

▍泡澡神救援！7倍血流速秘訣

1. 水溫控制：39度C最剛好（比體溫高3度）
2. 特殊姿勢：肩膀要「浮出水面」減輕水壓
3. 關鍵動作：慢慢轉動肩膀畫大圓圈5次 注意：心臟病患者建議改泡半身浴

泡澡階段	血流量變化
泡澡前	0.8ml/分鐘
泡10分鐘	3.7ml/分鐘 ↑4.6倍
轉肩後	5.3ml/分鐘 ↑7倍

▍聳肩運動這樣做才有效

⚠️ 常見錯誤：手肘往外翻、下巴前凸 ✅ 正確步驟：

1. 想像「用耳朵去碰天花板」慢慢聳肩
2. 保持手指完全放鬆（可握衛生紙測試）
3. 下降速度要比上升慢2倍
4. 每天20次分早晚做效果最佳

▍神奇腋下夾物法

準備道具：厚書本/折疊椅背/抱枕

① 夾住物品時要「刻意往下壓」的感覺
② 用力程度：像提2公升礦泉水的70%力道
③ 黃金時間：10秒×4組（組間休息5秒）

辦公族實測：搭配電腦椅扶手效果加倍

這些情況要就醫！

雖然85%能自行改善，但出現以下症狀要小心：

• 半夜痛到醒來
• 手指出現麻木感
• 轉頭時有「電流感」
• 持續疼痛超過2週

最後提醒：天氣變冷時要特別注意頸部保暖，早上起床前先在被窩裡做3次聳肩運動，能讓一整天血液循環更順暢喔！