【每日必做】脊椎回春3式完整圖解
▍為什麼姿勢會影響身高？
日本復健科權威大森孝平醫師研究發現，現代人每天平均「低頭12小時」看手機電腦，會讓頸椎承受5倍頭部重量。當脊椎呈現C型彎曲時，椎間盤就像被擠壓的海綿，不僅會流失1-3公分身高，更會壓迫到神經引發痠麻感。
▍動作分解｜早晚各做5分鐘
第一式｜天際線延伸
- 雙腳打開與髖同寬，腳掌完全貼地
- 雙手十指交扣「掌心翻轉朝天花板」
- 吸氣時想像頭頂有繩子向上拉
- 維持30秒緩慢呼吸（重點在肋骨向上提）
進階版：靠牆練習時讓後腦勺、肩胛骨、臀部三點貼牆
第二式｜龍貓抖肩法
- 採坐姿挺直腰桿
- 雙手自然垂放身側
- 快速上下抖動肩胛骨20次
- 最後定格在最高點10秒鐘
第三式｜貓牛式流動
- 四足跪姿手掌對齊肩膀
- 吸氣時凹腰抬頭（牛式）
- 吐氣時拱背低頭（貓式）
- 連續流動15次為一組
▍專家提醒注意事項
- 飯後1小時內避免練習
- 脊椎曾受傷者需諮詢醫師
- 搭配腹式呼吸效果加倍
- 辦公族每小時可做簡易版：雙手背後交握向後伸展
▍真實案例分享
45歲會計林小姐實測3個月後，從153cm恢復到155.5cm，原本膏肓處的緊繃感也獲得改善。關鍵在每天早晨刷牙時配合「靠牆天際線伸展」，晚間追劇時在地墊上做貓牛式。
▍營養師加碼建議
補充鈣質與維生素D3有助骨骼健康，推薦早餐喝無糖黑芝麻豆漿，下午茶吃小魚乾堅果，搭配日曬15分鐘促進營養吸收。