從醫院值班室到健身房！腎臟科醫師的24公斤甩肉實戰手冊
💡體重失控真相大公開：醫師也會中招的3大肥胖陷阱
身為每天看診的腎臟科醫師，張翰元醫師最常被患者問：「醫師你怎麼可能胖？」但事實是，醫師也是人！回想住院醫師時期，每天值班超過36小時是常態。最誇張紀錄是連續三天吃病房訂的油膩炒飯便當，搭配全糖珍珠奶茶提神。
「那時候體重像吹氣球，五年飆17公斤！」張醫師苦笑說，當時三大致命習慣：
- 高糖手搖飲成癮：每天2杯全糖飲料打底
- 精緻澱粉轟炸：鐵板麵+薯餅蛋塔是早餐標配
- 零運動惡性循環：連走去護理站都喘到不行
🏃♂️肥宅改造第一階段：從「超慢走」到征服跑步機
超陽春瘦身法：六千元跑步機的神奇效果
「第一次站上跑步機，時速3公里走5分鐘就快往生！」張醫師分享初期用斜坡快走法：
- 每天追劇1小時強制運動
- 從時速3K漸進到6K
- 週末偷懶改做毛巾操維持習慣
飲料戒斷實錄：全糖→無糖的血淚史
同步調整飲食：
- 手搖飲全糖→7分→半糖→3分→無糖花2年
- 把珍奶換成無糖茶+自煮薏仁水
- 辦公室抽屜常備原味堅果解饞
🍱外食族必學！醫師的「超商減脂餐」搭配法
早餐地雷排行榜：
🚫鐵板麵(650大卡) 🚫薯餅蛋堡(550大卡) 🚫培根蛋吐司(420大卡)
安全菜單這樣搭：
✅ 茶葉蛋x2 + 無糖豆漿 ✅ 雞胸肉三明治 ✅ 地瓜+無糖優格
💪重訓新手村攻略：從深蹲掰咖到愛上肌肉痠痛
健身菜鳥的血淚教訓：
- 第一次深蹲45下→掰咖三天
- 誤踩補償性暴食陷阱
- 私教課學到RM值重要性
重訓飲食黃金公式：
📌 蛋白質=體重x1.8g 📌 TDEE-500大卡 📌 自煮神器：電子鍋蒸煮功能
🚨醫師警告：這些瘦身法千萬別試！
❌ 生酮飲食→傷腎風險 ❌ 斷食法→易復胖 ❌ 減肥藥→副作用多
🔥不復胖關鍵：養成「健康生活記憶體」
現在張醫師維持：
- 每週3次戰繩+壺鈴訓練
- 自備五色蔬菜餐盒
- 建立體能日記追蹤狀態
「瘦下來最爽的是抽血報告！」三酸甘油脂從280降到80，醫師最後呼籲：「與其追求快速瘦身，不如每天做對3件小事，時間會給你驚喜！」