為什麼大腿肉總是甩不掉？關鍵在「這個關節」
很多台灣女生都有同樣困擾：「明明很認真運動，大腿內側那團肉就是黏著不走！」日本體態矯正專家山田孝之指出，問題其實出在「髖關節卡卡」。當我們久坐辦公室、習慣翹腳，都會讓骨盆周圍肌肉越來越緊繃，連帶影響下半身循環代謝。
髖關節僵硬3大影響
- 大腿負擔加倍：原本該由核心分攤的力量，全壓在大腿肌肉上
- 淋巴循環變差：骨盆周圍阻塞會讓老廢物質堆積在大腿
- 脂肪容易囤積：活動範圍變小，內收肌群越來越無力
超有感跪姿伸展完整教學
準備動作：
找塊瑜伽墊或軟墊，穿著彈性褲裝更舒服。注意飯後1小時內不要做喔！
分解步驟：
- 四足跪姿：手掌打開與肩同寬，膝蓋對齊臀部，腳尖輕輕點地
- 單腳外展：左腿慢慢向外滑，直到腳掌完全貼地（角度約45度）
- 重心後移：吐氣時臀部往腳跟方向下沉，會感覺大腿內側微微拉扯
- 動態伸展：保持背部挺直，像坐升降梯般上下10次（幅度不用大）
- 換邊訓練：做完左腿後，用同樣方式訓練右側
進階技巧：
- 手掌可改用手肘撐地，增加拉伸強度
- 在最低點停留3秒，效果更加倍
- 搭配腹式呼吸：後移時吐氣，回正時吸氣
日常保養小秘訣
- 搭捷運時「偷偷練」：站立時輪流單腳踩在門邊橫桿上
- 看電視「順便動」：廣告時間用網球按摩大腿內側
- 上班族必學：每小時做3次「想像夾紙」的內收肌訓練
柔道整復師小林由美特別提醒：「做完伸展後，記得喝杯溫開水幫助代謝。搭配清淡飲食，大約2-3週就會發現褲子變鬆喔！」