🤸♀️駝背族必學！腰痠背痛竟然跟「縮腹肌」有關？
你是不是也常發現自己：
- 滑手機時脖子越垂越低
- 打電腦整個人縮成一團蝦米
- 久坐後腰像被灌水泥般僵硬
這些「日常壞姿勢」正在讓你的： 🔥 腹部肌群越縮越緊 🔥 胸椎像被膠水黏住打不開 🔥 骨盆不自覺往後傾斜
日本體態矯正專家理子教練指出，多數人根本不知道「腹部僵硬」有多可怕！當腹肌長期處在緊縮狀態： 1️⃣ 會像過度拉緊的橡皮筋失去彈性 2️⃣ 導致腰椎被迫承受雙倍壓力 3️⃣ 形成「腰痛→駝背→更痛」的惡性循環
🧘♀️超簡單「動態上犬式」分解教學
🌟準備動作：四足跪姿檢查表
- 雙手掌根對齊肩膀正下方
- 膝蓋落在髖關節正下方
- 腳背自然平貼地面
- 後腦勺→尾椎呈水平直線
🌀關鍵細節圖解
1️⃣【吸氣啟動】：
- 肚臍往脊椎方向輕收
- 手肘微彎不鎖死
- 肩胛骨往臀部方向下滑
2️⃣【動態伸展】：
- 想像胸口有條線往前拉
- 骨盆像裝滿水的碗保持中立
- 頸部延伸感從耳垂連到鎖骨
3️⃣【呼吸節奏】：
- 上抬時用鼻子深吸4秒
- 停留時用嘴巴細吐6秒
- 回落時想像脊椎逐節鬆開
💡進階版日常保養秘訣
- 電腦族每小時做「椅子版本」：
- 雙手抓椅背向後仰
- 雙腳穩踩地面維持平衡
- 追劇時加碼「靠牆練習」：
- 後腦勺/肩胛/臀部貼牆
- 手心朝外緩慢上下滑動
- 搭配熱敷效果加倍：
- 微波加熱紅豆包
- 敷在肚臍下方三指處
🚨常見錯誤提醒
❌ 腰部出現擠壓疼痛 → 減少後仰幅度，先專注胸椎伸展
❌ 手腕壓力過大 → 手指用力張開分散重量
❌ 脖子後側緊繃 → 下巴微收保持頸椎自然曲線
每天早晚各做5回，連續2週就會發現： ✔️ 深呼吸時胸口更開闊 ✔️ 穿褲子骨盆不再卡卡 ✔️ 久站久坐腰痠大幅減輕
快把這招加入日常保健清單，從今天開始跟烏龜頸、僵直腰說掰掰！